Сила и методика ее развития

Заключение
Сила выступает способностью учащегося преодолевать внешнее сопротивление или оказывать обратное воздействие ему путем напряжения скелетных мышц. Во время выполнения действий силовой направленности скелетных мышцы обязаны все время преодолевать создаваемое сопротивление, в них развивается раздражение, которое вызывает улучшение работоспособности нервно-мышечной системы. Выделяют несколько понятий силы: абсолютная сила, взрывная сила, относительная сила, силовая выносливость.
Скелетных мышцы учащегося проявляют силу в трех режимах: изометрическое напряжение, когда длина скелетных мышцы не меняется; преодолевающий режим, при котором скелетная скелетных мышца укорачивается; уступающий, режим, при котором скелетная скелетных мышца удлиняется по отношению к своей исходной величине. Собственно силовые возможности служат при относительно медленных сокращениях скелетных мышц, в физические упражнениях, проводимых с околопредельными, предельными отягощениями, при мышечных напряжениях изометрического типа. Статистическая сила определяется двумя ее особенностями проявления: при напряжении скелетных мышц за счет активных волевых усилий учащегося, при попытке внешних сил или под воздействием собственного веса учащегося насильственно растянуть напряженную скелетных мышцу. К скоростно-силовым способностям относят: быструю силу; взрывную силу. Взрывная сила отражает способность скелетных мышц проявлять значительные напряжения в минимальное время. Сила движения во многом зависит от массы перемещаемого тела и скорости его перемещения. Зависимость между критериями проявления силы и быстроты перемещения тела обратная. Стартовая сила – это характеристика способности скелетных мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения. Ускоряющая сила – способность скелетных мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения. Силовая выносливость – способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины.
Общая задача развития силовых способностей как физического качества учащегося – всесторонне развить ее и обеспечить возможность высоких проявлений в разнородных видах двигательной деятельности (спортивной, трудовой). Частные задачи: приобретение способности осуществлять статические, динамические, собственно-силовые и скоростно-силовые, преодолевающие и уступающие усилия; гармоническое укрепление в силовом отношении всех мышечных групп двигательного аппарата; тренировка способности рационально пользоваться силой в разнообразных условиях. Средствами развития силовых способностей выступают физические упражнения с повышенным сопротивлением. Собственно-силовые физические упражнения – это физические упражнения при небольших ускорениях. К ним принадлежат: физические упражнения с внешним сопротивлением, физические упражнения с отягощением собственного веса тела, физические упражнения в само сопротивлении (в статическом режиме, без изменения длины скелетных мышц). Скоростно-силовые физические упражнения характеризуются тем, что имеется большое ускорение и высокая мощность мышечных сокращений. По особенностям отягощения все многообразие силовых физических упражнений подразделяется на две большие группы: физические упражнения с внешним отягощением и физические упражнения с самоотягощением.
Методика развития силовых способностей основана на определенных критериях: выбор величина сопротивления должна быть таким, чтобы проявлялась существенная или максимальная сила; выбор оптимального темпа. Основные направления методики: использование непредельных отягощении, но с предельным количеством повторений (до отказа); использование предельных или околопредельных отягощении (так называемый «тренировочный вес», здесь точно регламентируется нагрузка, без эмоций); преодоление сопротивления с предельной скоростью (больше используется с целью развития скоростно-силовых качеств); статическое максимальное напряжение различных мышечных групп продолжительностью 4-6 секунд (изометрический метод); метод электрической стимуляции производится с применением специальных электродов, вызывающих сокращение скелетных мышцы. Методы развития силовых способностей основаны на закономерностях, действующих при чередовании работы с отягощениями и отдыхом, а также на взаимоотношениях между интенсивностью и объемом нагрузок.

1 Коледа, В.А. Основы физической культуры: учеб. пособие / В.А. Коледа, В.Н. Дворак. – Минск, 2016. – 191 с.
2 Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. с целью студ. высш. учеб. завед. / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – М.: Академия, 2000. – 480 с.
3 Максименко, А.М. Основы теории и методики физической культуры: учебник, с целью студ. институтов физической культуры / А.М. Максименко. – М.: Физкультура и спорт, 1999. – 453 c.
4 Воробьев, А.Н. Анатомия силы / А.Н. Воробьев, Ю.К. Сорокин // Мир силы. – №4. – 2002. – С. 23-26.
5 Барчуков, И.С. Теория и методика физического воспитания и спорта / И.С. Барчуков. – М.: КноРус, 2012. – 368 c.
6 Артемьев, В.П. Теория и методика физического воспитания: учеб. пособ. В.П. Артемьев, В.В. Шутов. – Могилев: МГУ им. А.А. Кулешова, 2004. – 284 с.
7 Погадаев, Г.И. Настольная книга учителя физической культуры / Г.И. Погадаев. – М.: Физкультура и спорт, 2000. – 496 с.
8 Фредерик, К.Х. Всестороннее руководство по развитию силы: учебное пособие / Перевод с англ. Р.П. Олешко. – М.: Олимпия, 2011. – 326 с.
9 Дворкин, Л.C. Возрастные изменения мышечной силы и скоростно-силовых качеств / Л.C. Дворкин, А.С. Медведев // Тяжелая атлетика. – 1993. –№4. – С.31-37.
10 Иванченко, Е.И. Теория и практика спорта: учеб. пособие ( с целью студентов вузов, обучающихся по специальности «Физ. воспитание и спорт»): в 3 ч. / Е.И. Иванченко. – Минск: Четыре четверти, 1996. – Ч. 1. – 130 с.
11 Бойко, В.В. Целенаправленное тренировка двигательных способностей учащегося: учебник / В.В. Бойко. – М.: Физкультура и спорт, 1987. – 144 с.
12 Бартов, А.П. Атлетизм с целью юношей: учебник / А.П. Бартов. – М: РОСМЭН., 2007. – 311 с.
13 Дашинорбоев, В.Д. Физическая культура: учебное пособие с целью студентов высших учебных заведений / под ред. В.Д. Дашинорбоева. – 2-е изд., перераб. – Улан-Удэ: Издательство ВСГТУ, 2007. – 229 с.
14 Муллер, А.Б. Физическая культура: учеб. с целью вузов / А.Б. Муллер [и др.]. – М.: Юрайт, 2013. – 424 с.
15 Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры: учебник, с целью студ.институтов физической культуры / Л.П. Матвеев. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.
16 Дуганов, Ю.В. Тяжёлая атлетика и методика преподавания: учеб. с целью пед. фак. ин-тов физ. культуры / ред.: А.С. Медведев. – М.: Физкультура и спорт, 1986. – 110 с.
17 Григорович, Е.С. Физическая культура: учебное пособие / Е.С. Григорович, В.А. Переверзев. – 4-е изд., испр. – Минск: Высшая школа, 2014. – 350 с.
18 Курамшин, Ю.Ф. Теория и методика физической культуры: учебник / Ю.Ф. Курамшин [и др.]; под ред. Ю.Ф. Курамшина. – М.: Советский спорт, 2003. – 464 с.
19 Шияна, Б.М. Теория и методика физического воспитания: учеб. пособие с целью отделений физ. воспит. пед. училищ / под ред. Б.М. Шияна. – М.: Просвещение, 2008. – 235 с.
20 Кофман, Л.Б. Настольная книга учителя физической культуры: пособие с целью учителя физической культуры / Л.Б. Кофман [и др.]; под ред. Л.Б. Кофмана. – М.: Физкультура и спорт, 1998. – 496 с.
21 Бурмистров, А.П. Тренировка силы и силовой выносливости: учебник / А.П. Бурмистров, Ю.А. Ромашин. – М.: Воениздат, 1989. – 84 с.
22 Иванченко, Е.И. Тренировка максимальной силы скелетных мышц пловцов / Е.И. Иванченко // Плавание. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – С. 108–110.
23 Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры. Введение в предмет: учебник с целью высших специальных физкультурных учебных заведений. / Л. П. Матвеев. – 4-е изд.стер. – М.: Издательство «Лань»., 2004. – 160 с.
24 Делавье, Ф. Анатомия силовых физических упражнений с целью мужчин и женщин /Ф. Делавье. – М.: Физкультура и спорт, 2007. – 135 с.
25 Решетников, Н.В. Физическая культура: учебное пособие / Н.В. Решетников, Ю.Л. Кислицин. – М.: Академия, 2002. – 152 с.