Введение 3
Глава 1 Гибкость как физическое качество 4
1.1 Определение физического качества гибкости 4
1.2 Виды гибкости 8
2 Методика воспитания гибкости 10
2.1 Средства воспитания гибкости 10
2.2 Методы воспитания гибкости 12
3 Контроль уровня сформированной гибкости 18
Заключение 23
Список использованных источников 24
Приложение Комплексы физических упражнений на воспитание гибкости 26
Комплексы физических упражнений на воспитание гибкости
Упражнения с целью плечевых суставов.
1. Из разных исходных положений: руки вверх, вниз, в стороны, перед грудью, за спиной и др. Отведение прямых рук назад пружинящими и рывковыми движениями; взмахи прямыми руками: однонаправленные, разнонаправленные, одновременные и поочередные; круговые движения согнутыми и прямыми руками в боковой и лицевой плоскостях.
2. Выкруты в плечевых суставах, держа в руках гимнастическую палку, выполнять медленно с постепенным уменьшением расстояния между руками.
3. В положении «мост» покачивание вперед и назад, сгибая, выпрямляя ноги.
4. В упоре лежа сзади, сгибая ноги, пружинящие движения туловищем.
Упражнения преимущественно с целью позвоночного столба.
1. Из разных исходных положений. Основная стойка, стойка ноги врозь: наклоны вперед, в стороны, назад, с разного рода движениями руками; наклоны вперед с захватом ног; повороты туловища; наклоны в сочетании с поворотами туловища; круговое вращение туловища;
2. Из седа: ноги вместе, врозь, одна нога отведена в сторону и согнута в колене: наклоны вперед; наклоны с захватом ног.
3. Из разных исходных положений: основная стойка, ноги врозь, стоя на коленях и др. наклоны назад.
4. «Мост» из положения, лежа на спине.
Упражнения преимущественно с целью тазобедренных суставов.
1. Из разных исходных положений: основная стойка, стойка ноги врозь: поочередные махи ногами вперед, в стороны и назад с движениями руками.
2. Из широкой стойки, стопы развернуты пружинящие глубокие приседания.
3. Из положения выпада вперед и в сторону: пружинящие приседания; приседания с наклонами туловища.
4. Из упора стоя ноги врозь, опираясь руками о пол, пружинящее опускание таза: то же, но одна нога впереди, другая сзади. Опускание в шпагат.
Комплекс статических физических упражнений на гибкость.
1) И.П. – лежа на спине, ноги свести вместе, руки вдоль туловища:
– опираясь на ладони, на неглубоком вдохе медленно поднять прямые ноги до вертикального положении, а затем немного их опустить;
– на вдохе рывком поднять ноги вверх до вертикали и вытянуть носки, поддерживая туловище сбоку руками, принять стойку на лопатках, подбородок при этом должен упираться в верхний край грудины, глаза не закрывать, дыхание произвольное; удержать положение от 10 с до 1 мин.
2) И.П. – конечное положение предыдущего упражнения: медленно опустить прямые ноги за голову, коснувшись пальцами ног пол; удерживать позу от 10 сек. до 1 мин.; медленно опуститься на спину, касаясь каждым позвонком пола, и также медленно опустить прямые ноги; принять позу упр. №1, расслабиться.
3) И.П. – лечь на живот, повернув голову влево или вправо, руки вдоль туловища: лечь на живот с упором на локти, опереться подбородком на кулаки, прогнувшись в грудном отделе позвоночника; позу удерживать 10–60 сек.
1 Максименко, А.М. Основы теории и методики физической культуры: учебник, с целью студ. институтов физической культуры / А.М. Максименко. – М.: Физкультура и спорт, 1999. – 453 c.
2 Еркомайшвили, Е.В. Основы теории физической культуры: текст лекций / Е.В. Еркомайшвили. – Екатеринбург: ГОУ ВПО «Уральский Государственный технологический университет – УПИ», 2004. – 192 с.
3 Барчуков, И.С. Теория и методика физического воспитания и спорта / И.С. Барчуков. – М.: КноРус, 2012. – 368 c.
4 Артемьев, В.П. Теория и методика физического воспитания: учеб. пособ. В.П. Артемьев, В.В. Шутов. – Могилев: МГУ им. А.А. Кулешова, 2004. – 284 с.
5 Иванченко, Е.И. Теория и практика спорта: учеб. пособие (для студентов вузов, обучающихся по специальности «Физ. воспитание и спорт»): в 3 ч. / Е.И. Иванченко. – Минск: Четыре четверти, 1996. – Ч. 1. – 130 с.
6 Дашинорбоев, В.Д. Физическая культура: учебное пособие с целью студентов высших учебных заведений / под ред. В.Д. Дашинорбоева. – 2-е изд., перераб. – Улан-Удэ: Издательство ВСГТУ, 2007. – 229 с.
7 Муллер, А.Б. Физическая культура: учеб. с целью вузов / А.Б. Муллер [и др.]. – М.: Юрайт, 2013. – 424 с.
8 Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры: учебник, с целью студ.институтов физической культуры / Л. П. Матвеев. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.
9 Батюро, Е.В. Гимнастика: учебное пособие / Е.В. Батюро. – М.: Олимпия, 2016. – 302 с.
10 Григорович, Е.С. Физическая культура: учебное пособие / Е.С. Григорович, В.А. Переверзев. – 4-е изд., испр. – Минск: Высшая школа, 2014. – 350 с.
11 Шукевич, Л.В. Теория и методика физического воспитания: учеб.-метод. комплекс с целью студентов факультета физ. воспитания / Л.В. Шукевич, А.А. Зданевич: Брест, гос. ун-т им. А.С. Пушкина. – Брест: БрГУ им. А.С. Пушкина, 2013. – 97 с.
12 Курамшин, Ю.Ф. Теория и методика физической культуры: учебник / Ю.Ф. Курамшин [и др.]; под ред. Ю.Ф. Курамшина. – М.: Советский спорт, 2003. – 464 с.
13 Шерко, М.П. Гимнастиа в школе: учеб. пособие с целью учителя / М.П. Шерко, А.П. Гринченя, Д.Р. Волосюк. – М.: СпортАкадемПресс, 2015. – 211 с.
14 Шияна, Б.М. Теория и методика физического воспитания: учеб. пособие с целью отделений физ. воспит. пед. училищ / под ред. Б.М. Шияна. – М.: Просвещение, 2008. – 235 с.
15 Кофман, Л.Б. Настольная книга учителя физической культуры: пособие с целью учителя физической культуры / Л.Б. Кофман [и др.]; под ред. Л.Б. Кофмана. – М.: Физкультура и спорт, 1998. – 496 с.
16 Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры. Введение в предмет: учебник с целью высших специальных физкультурных учебных заведений. / Л. П. Матвеев. – 4-е изд.стер. – М.: Издательство «Лань»., 2004. – 160 с.
17 Меньшиков, Н.К. Гимнастика и методика её преподавания: учебное пособие с целью студентов факультета физической культуры / под ред. Н.К. Меньшикова. – СПб.: РГПУ им. А.И. Герцена, 2014. – 463 с.
18 Коледа, В.А. Основы физической культуры: учеб. пособие / В.А. Коледа, В.Н. Дворак. – Минск, 2016. – 191 с.
19 Погадаев, Г.И. Настольная книга учителя физической культуры / Г.И. Погадаев. – М.: Физкультура и спорт, 2000. – 496 с.
20 Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. с целью студ. высш. учеб. завед. / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – М.: Академия, 2000. – 480 с.
21 Решетников, Н.В. Физическая культура: учебное пособие / Н.В. Решетников, Ю.Л. Кислицин. – М.: Академия, 2002. – 152 с.
22 Филипович, В.И. Теория и методика гимнастики: учебное пособие / под ред. В.И. Филиповича. – М.: Просвещение, 1991. – 477 с.
23 «Физическая культура и здоровье»: учебная программа с целью I–IV класcов учреждений общего среднего образования с русским языком обучения и воспитания / МО РБ 27.07.2017 № 90. – Минск: НИО, 2017. – 117 с.
24 «Физическая культура и здоровье»: учебная программа по учебному предмету с целью V–VII класcов учреждений общего среднего образования с русским языком обучения и воспитания / МО РБ 27.07.2017 № 91. – Минск: НИО, 2017. – 125 с.
25 «Физическая культура и здоровье»: учебная программа с целью VІІІ–ІХ класcов учреждений общего среднего образования с русским языком обучения и воспитания / МО РБ 27.07.2017 № 92. – Минск: НИО, 2017. – 90 с.
26 «Физическая культура и здоровье»: учебная программа с целью Х–XI класcов учреждений общего среднего образования с русским языком обучения и воспитания / Постановление МО РБ 27.07.2017 № 93. – Минск: НИО, 2017. – 91. с.
