Присоединяйся к нам
Платформа, где покупают и продают студенческие работы
Как снизить стресс перед экзаменом?

Как снизить стресс перед экзаменом?

Поделиться в социальных сетях

Знакомо чувство сильное чувство волнения, когда "аж кишки сворачиваются"?

О том, что нужно расслабиться, говорить не будем. И так понятно. Вместо этого дадим несколько практических советов, как снизить стресс перед экзаменом. Реально помогает!

1. Глубоко вдохните и выдохните 3-4 раза, на весь объем легких. Дыхательное упражнение помогает расслабиться и снизить напряжение. Повторяйте как только чувствуете волнение.

2. Нет кофе, валерьянке или успокоительным таблеткам! Скушайте шоколадку для улучшения работы мозга.

3. Выспитесь накануне. Чтобы заснуть раньше 3х ночи, исключите из рациона кофе, энергетические напитки, колу и фильмы ужасов.

4. Не зубрите в последний момент. Лучше дайте мозгу передышку в виде спокойного сна. Практика показывает, что лихорадочное заучивание материала накануне кране непродуктивно, по большей части бесполезно, и более того, провоцирует стресс.

4. Полезно заняться отвлекающим занятием в день перед экзаменом, желательно, связанным с физической активностью. Физическая нагрузка поможет снизить стресс перед экзаменом. Рекомендуются выйти на прогулку, пробежку, прокатиться на велосипеде или сходить в тренажерный зал. Физическая нагрузка помогает отвлечься и сконцентрироваться. Если активничать лень, то можно посмотреть фильм, желательно комедию. Научно доказано, что смех способствует снижению стресса. Доказано, что смех положительно влияет на работу мозга, увеличивает продуктивность и сообразительность.

5. Смейтесь перед экзаменом. Отсылка к предыдущему пункту о пользе смеха. В ожидании у аудитории, где проходит экзамен, посмейтесь над шутками одгогруппников или начните шутить сами. Это снизит стресс намного больше, чем судорожная зубрежка или вопрос "ну что, как сдал" каждому выходящему с экзамена.

6. Прекратите спрашивать у всех подряд "как сдал" или лихорадочно пытаться что-то повторить – это скорее эффективная техника повышения стресса.

7. По возможности не пользуйтесь мобильным телефоном в ожидании экзамена. Доказано, что мобильные устройства, ноутбуки стимулируют возбуждение рецепторов и мозговую активность, следовательно, могут спровоцировать стресс.

8. Не забывайте про еду и воду. Легкий или плотный завтрак не будет лишним, мозгу ведь нужны питательные вещества для борьбы со стрессом и успешной сдачи экзамена.

10. Выберите удобную одежду. День экзамена – это не повод надеть новые туфли, которые могут натереть мозоли. На экзамене должно быть максимально комфортно, не нужно отвлекаться на то, что вам жарко, холодно, жмут ботинки.

11. Помедитируйте. Медитация – это не то, что вы уже успели подумать, в позу йога садиться не обязательно. Медитация – это концентрация на собственном дыхании с целью отвлечения мыслей. Сядьте удобнее, направьте внимание на то, как вы дышите, задержитесь в этих мыслях. Через некоторое время вы заметите, что становитесь заметно спокойнее и увереннее в себе, чем были до этого.

Ознакомьтесь с нашими техниками, выберите несколько наиболее подходящих и используйте на здоровье!
Удачи на экзамене!

Задать вопрос
Задать вопрос