ВВЕДЕНИЕ 3
1 СУЩНОСТЬ И ФАЗЫ ВОССТАНОВЛЕНИЯ 4
2 ХАРАКТЕРИСТИКА СРЕДСТВ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА 5
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 8
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ 9
Таким образом, с учётом современной динамики урбанизации и неограниченного доступа к информации человека любой человек может почерпнуть для себя информацию о различных способах и средствах восстановления своего организма после тяжёлых умственных или же физических нагрузок и при условии их применения укрепить своё здоровье и во многом облегчить свой путь к долголетию.
Выделяют раннюю и позднюю фазу восстановления организма человека. Ранняя фаза завершается через несколько минут после окончания легкой работы, после тяжелой работы или тренировки - через несколько часов. Также известно, что поздние фазы восстановления организма могут длиться даже несколько суток.
Утомление характеризуется понижением работоспособности, а спустя какой-то период оно может смениться фазой повышенной работоспособности. Длительность таких фаз зависит от уровня тренированности организма, а также от особенностей выполняемой работы.
Выделяют такие средства восстановления, как педагогические, медико-биологические и психологические. При этом отметим, что будет рационально сочетать нагрузки и отдых, так как это необходимо для того, чтобы сохранять и развивать активность восстановительных процессов организма.
Дополнительными средствами восстановления организма могут выступать факторы гигиены и питания, массаж и биологически активные вещества (витамины).
С особой тщательностью необходимо учитывать нюансы восстановительных процессов при организации занятий физическими упражнениями и планировании тренировочных нагрузок.
Важно соблюдать режим труда и отдыха, вести здоровый образ жизни, правильно питаться, больше бывать на свежем воздухе, заниматься физической культурой. Все это поможет поддерживать работоспособность на хорошем уровне и меньше уставать.
1. Бирюков, А.А. Средства восстановления работоспособности спортсмена / А.А. Бирюков, К.А. Кафаров. – М.: Юнити, 2015. – 324 с.
2. Марков, В. В. Основы здорового образа жизни и профилактика болезней / В . В . Марков. - М: Издательский центр «Академия », 2011. - 320 с.
3. Мирзоев, О.М. Применение восстановительных средств в спорте / О.М. Мирзоев. – М.: Изд. Физкультура и спорт, 2014. – 134 с.
4. Физическая культура студента: учебник для студ. вузов / М.Я. Виленский [и др.]. – М.: Дана, 2015. – 544 с.
5. Фокин, В.Н. Массаж и другие методы лечения / В.Н. Фокин. – М.: АСТ. – 2013. – 230 с.
