В среднем человек проводит во сне около трети жизни. То есть это примерно 27 лет, если жить больше 80. Неглубокий сон может быть вызван частыми пробуждениями, например, если в комнате очень шумно. Для предотвращения ночной бессонницы необходимо создать комфортные условия, которые помогут быстро уснуть.
Если это не такие серьезные причины, как болезни, то мы бы назвали 2 основные:
1. Отсутствие навыка и культуры сна. Если тусоваться до 4х утра, или часами сидеть в инсте вместо сна, или если готовишься к сессии ночами, то, конечно, нормального графика сна ожидать не приходится.
2. Слишком сильная мотивация. Например, если ты в чем-то сильно заинтересован или хочешь чего-то достичь. Если ты пытаешься заснуть и не можешь, это происходит из-за стресса: хочется быстрее написать заготовленное сообщение парню, который нравится, или хочется, чтобы грядущий день быстрее наступил, если там ждет что-то приятное. Или хочется уже побыстрее сдать этот завтрашний экзамен. Иным словом, мозгу сложно войти в режим сна, пока вы не добьетесь, чего хотите. Стресс вызывает выработку гормонов, которые мешают уснуть. Поэтому при сильных мотивациях лучше использовать техники подстройки под дыхание, медитацию, дыхательные упражнения и пр.
Важно помнить:
1. Сон - это главный «фильтр» для стрессов и переживаний. Если завтра важный экзамен, то бессонница - это нормально.
2. Засыпать надо вовремя. Ложиться чуть раньше, ложиться чуть раньше регулярно — работает безотказно.
3. Не нужно сидеть в телефоне перед сном. Смотреть сериалы тоже не рекомендуется, потому что мерцающий свет экрана раздражает мозг. Лучше пройтись на улице 10-15 минут, или почитать, или выпить чайку.
4. Не надо лежать и думать о плохом. О чем-то хорошем тоже, что парадокс. Лучше не думать:) А то мозг разгоняется, и заснуть сложнее.
5. Перед сном можно слушать спокойную музыку, это тоже помогает.
Хорошего сна!
